[...] Jak rano się dziś obudziłem to tylko wymiotować mi się chciało. Zjadłem, odbijało mi się itd i było trochę lepiej. Minęła godzina i znowu mi źle ;/ Zauważyłem że więcej razy chodzę do wc. Jakieś 4 dni temu zjadłem czipsy i zaraz po tym musiałem pobiec do kibla, ale na ostrzeżeniu się skończyło. Co to kurde? Nie wiążę tego raczej z moim [...]
[...] normalnie na ziemi, albo na pilce bez obciazenia intensywinie na maksa lub po 20 ruchow po kolei na dol, boki, gore brzucha i po krotkim odpoczynku powtorzyc raz lub dwa razy. Nie rob podnoszenia z opadu z obciazeniem, wystarczy tobie w zupelnosci robienie maksymalnych ilosci w kazdej serii. Ta mieszanka na nogi, hmmmm... mozna zalatwic w [...]
Co by nie mówić to punktowanie jednej konkurencji razy 2 nie jest sprawiedliwe. To wymysł durnych Amerykanów, którzy nigdy nie umieli i nigdny też nie nauczą się przegrywać. Przecież u nas też można by zrobić zawody , na których np. schody (albo inna konkurencja, w której zarówno Pudzian jak i pozostali nasi zawodnicy są świetni) będzie oceniana [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]
[...] BIALKO:tak WEGLOWDANY:tak TLUSZCZ:- jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, drugi 100 mety 10 tescia, 3 10 tescia i 20 sily 2,5% 8.TRENING: masowy, 3 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
[...] sobą kilkunastu śmiałków. W wyciskaniu sztangi o wadze odpowiadającej wadze ciała najlepszym okazał się Łanucha Artur z Będzina wyciskając sztangę ważącą 87,0kg. aż 31 razy. Na drugim miejscu znalazł się Taraszkowski Rafał z Dąbrowy Górniczej wykonując także 31 powtórzeń z ciężarem 60,0kg. ale przegrał w dogrywce a na trzecim miejscu [...]
Witam. Proszę o pomoc ekspertów tego działu w celu zapoznania się z moją dietą i jeżeli będą jakieś zastrzeżenia to proszę o korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry [...]
Witam, chcial bym prosic o rady dotyczace odrzywiania. Mam 17 lat 178cm wzrostu i waze 65kg. Chcial bym sie dowiedziec jakie produkty powinienem spozywac ile razy dziennie i w jakich ilosciach. Do kwietnia chcial bym wazyc 67kg.
Witam! Mam 28 lat trenuje 3 razy w tygodniu od 6-7 miesięcy. Ogólnie mój plan terningowy jest nastawiony na mase! Ponieważ się specjalnie nie znam to mam pytanko co powinienem brać dodatkowo do diety (nie zawsze udaje się jeść zgodnie z planem). Co przed treningiem co w trakcie a co po? Mogę przeznaczyć powiedzmy 100-150 miesięcznie. Z góry [...]
[...] no ale pakernia i SW robia swoja (nigdy nie kozacze sie nie chodze w obscislych sweterkach w poziome paski ani w koszulkach na ramiaczkach) zmierzam do tego ze jzu pare razy mialem takie akcje ze koelsie chcieli komus sowich rozmiarow obic morde noi padalo na mnie czesto... a tu ZONK :D pozniej ich spotykalme gdzies na meiscie na uczleni [...]
[...] MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:3x15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x15 ODWODZENIE NOGI W TYŁ:3x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3x15 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3x15 Aha i jeszcze moje dane: 1,90 wzrostu 87kg wagi cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu od 1,5 roku
[...] - 20.00 200 g piersi z kurczaka 50 g ryżu 200 g warzyw przed snem - 22.00 25 g odżywki białkowej + mleko 6 tabletek glutaminy ............................. dodatkowo 3 razy dziennie zazywam HMB w płynie ............................. co 2-3- dzień zamieniam piersi na wołowine ryz na kasze [...]
[...] ze stratą 16,1 s., zaś trzecia była liderka klasyfikacji generalnej PŚ Niemka Kati Wilhelm, ze stratą 28,8 s. Magdalena Gwizdoń na strzelnicy pomyliła się w sumie pięć razy i ostatecznie zajęła 29., przedostatnią pozycję, ze stratą 3.44,4 do Henkel. Wyniki biegu masowego - 12,5 km: 1. Andrea Henkel (Niemcy) 36.07,3 (1) 2. [...]
bardzo madrze koniu.Moze troche zle to ujalem w wypowiedzi-jest to kreatyna fakt ale mialem na mysli jej stosowanie(1 miarka przed treningiem wylacznie w dni treningowe)troche niekonwencjonane w stosunku do zwyklej kreatyny(2 razy dziennie po 4-5 gram)Pozdr.
Witam. Mam pytanko, a mianowicie dotyczy ono "treningu domatora" z atalasu ćwiczeń. Ile razy w tygodniu nalezy wykonywać ten zestaw tereningu? z góry dzieki
[...] temu, mimo iż ćwiczyłem na siłowni codziennie (codziennie też biegałem) to siła mi spadła. Teraz zależy mi i na sylwetce i na dobrym przygotowaniu kondycyjnym. Mój poziom BF to około 25%, dużo ale kiedyś podchodziło pod 30. Postaram się ograniczyć treningi biegowe do max. 2-3 w tygodniu i do tego 3 razy siłka + dieta. Jak myślisz zda egzamin?
[...] ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. Klatka -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej [...]
[...] pytanie co oznacza znak "X" w tym temacie?? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Bo myślałem że razy ale niewiem chyba tempy jestem ostro bo z moich wyliczeń wskaźnika BMR wychodzi tak 9,99 x 82(waga) + 6,25*184(wzrost) - 4,92 x 16(wiek) + 5 = 2429992,2 Może mi ktoś [...]
[...] do czoła, jeżeli będą plamki to będzie to tłuszcz, jeżeli nie to najprawdopodobniej nie masz przetłuszczone skóry. Ja Ci proponuję to: kupić piling (serio) i złuszczać 2 razy w tygodniu naskórek; a podczas golenia nie używaj wody tylko balsamów i rozcieraj je na całą twarz, a jeżeli się nie golisz lub używasz wyłącznie wody to kup sobie krem [...]
[...] chu*** ) ale jakoś się dotarło. Wchodze na siłke ( dzisjaj barki) rozgrzałem się siadam na ławke 90 stopni. Robie 3 serie z tylu i 3 z przodu normlanie zzaczolem pierwsza 10 razy druga 10 razy trzecia srednio 6-8 o 5 kg wiecej. Poprosilem ziomka zeby mi podal wyciagnol ze mna puscil zaczolem targac do góry i nagle czuje ze mi bark nie przeskoczyl [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
